ConsiguePonte en forma para sanitarios a turnos · Deporte y salud
Rutinas de ejercicio para turnos de 7 h, 12 h y guardias de 24 h, en el gimnasio o en casa.
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Ponte en forma para sanitarios a turnos · Deporte y salud
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- EmpiezasAbre el PDF en el móvil, la tablet o el ordenador.
- planes para cada turno
- 7 h, 12 h y 24 h
- páginas de manual
- 59
- formato
- 1 PDF
- no necesitas experiencia previa
- Desde cero
- ejercicios con foto
- 26
Sobre esta guía
Cuidas de todos. ¿Quién cuida de ti?
Casi todos los planes de ejercicio están pensados para quien trabaja de lunes a viernes y duerme de noche. Tú encadenas mañanas, tardes, noches, salientes y guardias, y tu semana nunca se parece a la anterior. Este manual está hecho para eso.
Qué incluye
- 3 planes según tu turno: turnos de 7 horas, de 12 horas (día y noche) y guardias de 24 horas, con ejemplos de calendario reales.
- El sistema semáforo: un test de 10 segundos para saber cada día si te toca rutina completa, exprés de 20 minutos o recuperación.
- Rutinas de gimnasio y de casa: tres rutinas de fuerza (A, B y C) de 30-45 minutos, un circuito exprés, una rutina de movilidad para los días rojos y una pausa activa para hacer en el turno.
- Los 26 mejores ejercicios explicados paso a paso, con foto, error típico y alternativa.
- Sueño y comida a turnos: cómo dormir después de una noche, qué comer en cada turno y cuándo dejar el café.
- Hojas para rellenar: calendario de dos meses con semáforo, registro de fuerza y seguimiento semanal de energía, sueño, dolor y estrés.
Para quién es
Medicina, enfermería, TCAE, técnicos, TES, celadores, fisioterapia, farmacia, matronas y residentes. Para cualquiera que trabaje a turnos en un hospital, un centro de salud, una residencia o una ambulancia.
Formato
PDF de 59 páginas con descarga inmediata. Puedes leerlo en el móvil, la tableta o el ordenador, o imprimirlo.
Este manual es una guía general para personas adultas sanas y no sustituye la valoración de un profesional sanitario.
Preguntas frecuentes
¿Sirve si nunca he ido al gimnasio?
Sí. Está pensado para empezar desde cero: las dos primeras semanas haces menos series y cada ejercicio tiene una versión más fácil.
¿Y si no tengo gimnasio?
Todas las rutinas tienen versión en casa con mancuernas, una goma elástica o, si no tienes, garrafas de agua.
¿Vale para mi categoría?
Sí: medicina, enfermería, TCAE, técnicos, celadores, TES, fisioterapia, farmacia y cualquier sanitario que trabaje a turnos.
¿Qué hago el día que salgo de una noche o una guardia?
El manual te lo dice: es un día rojo. Primero duermes y después movilidad y paseo, nada de entrenar fuerte.
¿Cómo recibo la guía?
Al instante. En cuanto se confirma el pago te llega un correo con el botón «Descargar mi guía». Si no lo ves, revisa las carpetas de spam o promociones.
¿En qué dispositivos puedo leerla?
En cualquiera con lector de PDF: ordenador, tablet o móvil.
¿Puedo pedir la devolución?
Al ser un producto digital de descarga inmediata, no se admiten devoluciones una vez realizada la compra. Si el archivo no funciona o no corresponde con lo descrito, escríbenos y te lo solucionamos. Política de reembolsos.
