ConsiguePierde grasa en 12 semanas · Deporte y salud
El plan paso a paso de entrenamiento y alimentación para perder grasa, aunque nunca hayas pisado un gimnasio.
€14,90
-
Qué incluye. Todo lo que te llevas.
-
Por dentro. Échale un vistazo antes de comprar.
-
Casi es tuya. Confirma y descárgala al momento.
Pierde grasa en 12 semanas · Deporte y salud
Default Title
€14,90- Descarga inmediata
- PDF para cualquier dispositivo
- Pago seguro
Marca la casilla de arriba para desbloquear la compra.
De la compra a tu guía en un minuto
- ComprasPago seguro con tarjeta y los métodos de pago habituales.
- Te llega el correoCon tu pedido y el botón «Descargar mi guía».
- EmpiezasAbre el PDF en el móvil, la tablet o el ordenador.
- en 3 fases
- 12 semanas
- páginas de manual
- 73
- formato
- 1 PDF
- no necesitas experiencia previa
- Desde cero
- ejercicios con foto
- 26
Sobre esta guía
Si alguna vez has empezado el gimnasio con muchas ganas y lo has dejado a las tres semanas, o has hecho una dieta que te dejó sin energía y con más hambre que nunca, este manual es para ti.
Perder grasa no es cuestión de fuerza de voluntad. Es cuestión de tener un plan claro y repetirlo semana tras semana: qué comer, qué entrenar, cuánto peso levantar y cómo saber si vas por buen camino. Todo explicado para alguien que empieza desde cero.
Qué incluye
- Un plan de 12 semanas en 3 fases: base, fuerza y definición, con 3-4 días de gimnasio a la semana y la progresión explicada paso a paso.
- Tus números en 10 minutos: calcula tus calorías, tu proteína y tus pasos diarios con ejemplos reales.
- 26 ejercicios explicados con foto: músculos que trabajan, cómo hacerlos, el error típico y una alternativa si la máquina está ocupada.
- 4 semanas de menús y 9 recetas: comida normal, sin pasar hambre, con lista de la compra y batch cooking para cocinar una vez por semana.
- Hábitos y seguimiento: cómo medir tu progreso de verdad, qué hacer si te estancas y cómo seguir después de las 12 semanas.
- Hojas para rellenar: progreso semanal, peso, medidas, hábitos y registro de entrenamiento de las 3 fases.
Para quién es
Para principiantes que quieren perder grasa entrenando con pesas, aunque nunca hayan pisado un gimnasio.
Formato
PDF de 73 páginas con descarga inmediata. Puedes leerlo en el móvil, la tableta o el ordenador, o imprimirlo.
Este manual ofrece información general para personas adultas sanas y no sustituye el consejo de un médico, un dietista-nutricionista ni un entrenador personal.
Preguntas frecuentes
¿Sirve si nunca he ido al gimnasio?
Sí, está pensado justo para eso. Empiezas con poco peso, las fichas te explican la técnica de cada ejercicio y la primera semana solo haces 2 series.
¿Tengo que pasar hambre?
No. El plan usa un déficit moderado, mucha proteína y medio plato de verdura. Los menús son comida normal y tienes una comida flexible a la semana.
¿Cuántos días tengo que ir al gimnasio?
3 días en la fase 1 y 3 o 4 en las fases 2 y 3, de 45 a 60 minutos. Si solo puedes 3 días, el manual te explica cómo rotar los entrenamientos.
¿Los menús se adaptan a mí?
Sí. Están pensados para unas 1.600 kcal y tienes una tabla para ajustarlos a tus calorías, desde 1.300 hasta 2.500 kcal.
¿Cómo recibo la guía?
Al instante. En cuanto se confirma el pago te llega un correo con el botón «Descargar mi guía». Si no lo ves, revisa las carpetas de spam o promociones.
¿En qué dispositivos puedo leerla?
En cualquiera con lector de PDF: ordenador, tablet o móvil.
¿Puedo pedir la devolución?
Al ser un producto digital de descarga inmediata, no se admiten devoluciones una vez realizada la compra. Si el archivo no funciona o no corresponde con lo descrito, escríbenos y te lo solucionamos. Política de reembolsos.
